Cómo encontrar un psicólogo
Encontrar un psicólogo puede resultar abrumador, especialmente si no lo has hecho antes. Sin embargo, el proceso se vuelve mucho más manejable si se puede desglosar en un conjunto de pequeños pasos. El directorio de Psicología Hoy está diseñado para apoyar cada uno de estos pasos, con los filtros que corresponden a las decisiones que tendrás que tomar. Los pasos siguientes describen un camino para buscar al psicólogo/a que sea el adecuado para ti.
Paso 1: Define tus necesidades y objetivos
Antes de buscar un psicólogo, puede ser útil tomar un par de minutos para identificar lo que te ha llevado a buscar la ayuda y lo que esperas obtener de la terapia. No necesitas un diagnóstico preciso para iniciar el tratamiento; incluso un sentido general de lo que se siente mal, o lo que quieres trabajar, es suficiente para empezar. Para una lluvia de ideas, haz preguntas como:
- ¿Qué desafíos específicos tengo que enfrentar ahora?
- ¿Hacia qué metas me gustaría trabajar?
- ¿Qué tipo de apoyo puede ser más útil para mí en este momento?
Estas preguntas pueden guiar tu búsqueda porque te ayudarán a decidir en qué esperas centrarte en la terapia, que permite reducir la lista de los psicólogos que podrían ser un buen ajuste.
Una vez que tengas una idea aproximada de tus necesidades, puedes utilizar el filtro Especialidades en el Directorio de Psicología Hoy para encontrar los psicólogos que tienen experiencia específica en esas áreas.
Paso 2: Identifica el tipo de profesional
“Psicólogo” es un término amplio que abarca diversas acreditaciones profesionales. La comprensión de estas distinciones te ayuda a reducir tu búsqueda y establecer expectativas precisas. Tipos comunes de psicólogos y sus roles:
Psicólogos generales/ Licenciados en Psicología
Ofrecen psicoterapia para una amplia gama de problemas cotidianos o moderados. En el sector privado, un psicólogo con su título y cédula de licenciatura puede ejercer la consulta clínica, aunque la tendencia actual exige cada vez más contar con una Maestría en Psicología Clínica o Psicoterapia para ejercer de forma óptima.
Psicólogos clínicos con maestría o doctorado
Atienden condiciones más complejas, realizan evaluaciones psicométricas avanzadas o aplican terapias estrictamente basadas en evidencia. Suelen tener una Maestría en Psicología Clínica, Psicoterapia o Neuropsicología. El doctorado en México está casi exclusivamente volcado a la investigación científica y la docencia universitaria, no tanto a la habilitación para ver pacientes en consulta.
Psiquiatras
Son médicos que posteriormente realizaron la especialidad médica en Psiquiatría (habitualmente de 4 años, avalada por un hospital y una universidad). Tienen la facultad legal exclusiva para prescribir fármacos controlados (antidepresivos, ansiolíticos, antipsicóticos).
Más allá del tipo de psicólogo, es importante identificar qué tipo de enfoque de la terapia puede ser adecuado para ti. Las modalidades comunes de tratamiento incluyen la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que se centra en cambiar los patrones de pensamiento; la terapia psicodinámica, que explora cómo las experiencias pasadas modelan tu comportamiento actual; y la Terapia de Exposición, que se utiliza comúnmente para el TOC.
El filtro de Tipos de terapia en el Directorio permite la búsqueda de estos enfoques, así como muchos otros, para encontrar el mejor ajuste.
Paso 3: Decide el formato, en persona o en línea
Una vez que sepas qué tipo de ayuda necesitas, el siguiente paso es considerar el formato ideal de las sesiones de terapia.
La terapia en persona
La terapia presencial es una buena opción para muchas personas que prefieren interacción cara a cara o a las que les es más fácil concentrarse sin las distracciones de estar en casa. Para sesiones en persona, busca un psicólogo cuya oficina está cerca, si es posible; transportarte fácilmente te permitirá asistir a las citas con consistencia.
La terapia en línea
La terapia online está bien investigada y es una alternativa accesible a la terapia en persona. La investigación indica que la terapia online puede ser tan efectiva como las sesiones en persona, en particular cuando existe una fuerte relación terapéutica. La terapia en línea es especialmente importante si vives en un área rural sin acceso a psicólogos, si tienes una condición física que limita los viajes o prefieres la flexibilidad de asistir a las sesiones desde casa.
Usa las opciones de En persona u Online en el Directorio para seleccionar el formato que es mejor para ti.
Lee más sobre las diferencias entre la terapia online y la terapia presencial.
Paso 4: Considera la identidad y los factores culturales
Algunas personas pueden querer un psicólogo que comparta su origen, ya sea racial, étnico, o religioso, o que entienda su orientación/preferencia sexual. Esto puede hacer que sea más fácil formar una alianza terapéutica y enfocarse en el trabajo de la terapia sin la necesidad de explicar o proporcionar un contexto en ciertas cuestiones.
Vale la pena señalar, sin embargo, que un psicólogo/a no necesita compartir tu identidad para ser culturalmente competente. Un buen psicólogo/a te hará preguntas, escuchará cuidadosamente, y respetará tu identidad. Si no estás seguro, puedes preguntar directamente a un posible psicólogo/a durante una consulta inicial si tiene experiencia trabajando con personas de tu origen o con inquietudes similares a las tuyas.
El directorio de Psicología Hoy también incluye filtros como Religión, Género y Orientación Sexual e Idioma que puedes usar para encontrar un buen ajuste desde el principio.
Paso 5: Considera el costo y la cobertura
En México, la cobertura de salud mental de los seguros privados puede variar y algunas pólizas pueden limitar la cobertura a servicios o condiciones psiquiátricas específicas. En el sistema de salud pública a través del IMSS, el ISSSTE puede ofrecer atención a pacientes que tienen referencia de su médico de atención primaria. También se ofrece atención psiquiátrica en servicios de emergencia. Sin embargo la disponibilidad y manera de acceder a estos servicios pueden variar según la institución y tus necesidades.
No todos los psicólogos tienen convenios con las aseguradoras, por lo que en algunos casos tendrás que pagar el costo de la sesión de forma particular. Es posible que tu seguro te reembolse una parte del costo de las sesiones con un psicólogo, lo cual reduce lo que pagas de forma particular. Algunos psicólogos también ofrecen tarifas ajustadas según la situación económica de sus pacientes.
Puedes utilizar el filtro de Precio en el Directorio para encontrar psicólogos que cobren tarifas que se ajusten a tu presupuesto.
Paso 6: Reconoce un buen ajuste
Si bien las credenciales, el tipo de terapia y el costo son importantes, las investigaciones muestran constantemente que el factor predictivo más importante del éxito de la terapia es la calidad de la relación entre tú y tu psicólogo, conocida como “alianza terapéutica”. Señales de una alianza fuerte incluyen:
- Te sientes genuinamente escuchado por el psicólogo/a.
- El psicólogo/a explica su enfoque claramente e invita a tu opinión
- El psicólogo/a responde con sensibilidad cuando compartes información difícil.
- Sales de las sesiones con cierto sentido de dirección.
Una buena manera de evaluar el ajuste antes de comprometerse con las sesiones continuas con un psicólogo/a es programar una breve consulta telefónica, que generalmente es gratuita y dura aproximadamente 15 minutos. Es común tener una consulta con dos o tres psicólogos antes de tomar una decisión, y también está bien cambiar de psicólogo/a si la relación no satisface tus necesidades.
¿Por qué puede ser difícil encontrar un psicólogo?
Encontrar atención de calidad en la salud mental puede parecer complejo en ocasiones. La demanda de servicios de salud mental va en aumento, lo que conduce a una disponibilidad limitada de psicólogos experimentados, especialmente en ciertas áreas geográficas o campos de especialización. Sin embargo, la búsqueda a menudo vale la pena, ya que puede mejorar significativamente nuestro bienestar.
