Cada persona debe decidir dónde trazar la línea entre preservar su privacidad, al menos de aquellos con quienes no tiene intimidad, y dejar entrar a otros. Para mantener esas líneas, erigen límites y trabajan para preservarlos. Algunas personas ponen más atención, e incluso son más agresivas, a la hora de imponer sus límites, lo que puede generar incomodidad, si no conflicto, con los demás. Pero, en general, establecer límites saludables puede ser una forma de preservar la salud mental y nuestro bienestar.
Estableciendo límites
Establecer límites significa, en primer lugar, saber lo que uno quiere y espera de las personas en su vida, y lo que aceptará de ellos, y luego establecer esas reglas básicas de manera clara, concisa y tranquila. Para muchos, sin embargo, esto es más difícil de lo que parece.
Las personas que no establecen límites con las personas en sus vidas pueden creer que son menos dignas que otras, y que sus necesidades merecen menos atención. Pueden rehuir decirles a los demás que violaron sus límites porque temen las consecuencias sociales. Si ese patrón continúa, pueden perder de vista sus propios deseos y necesidades.
Alguien que constantemente deja de lado sus necesidades para satisfacer las necesidades o demandas de los demás puede ser complaciente. Este no es un diagnóstico clínico, pero describe un tipo de personalidad caracterizada por baja autoestima, asertividad y autoconciencia, y una tendencia a disculparse en exceso, asumir la culpa cuando no tiene la culpa y sobrevalorar los elogios de los demás. Con ayuda, a menudo con terapia, alguien complaciente de la gente puede comenzar a afirmarse, hacer que los demás comprendan sus límites y comenzar a anteponer sus propias necesidades.
Los límites más desafiantes
Algunos límites son relativamente fáciles de establecer: decirle a un niño que no toque la computadora de sus padres, por ejemplo, o pedirle a un compañero de trabajo que no deje sus cosas en el escritorio. Otras pueden parecer desalentadoras, como decirle a un padre que no puede ir a ver a un nieto en ningún momento o pedirle a su pareja que respete su tiempo diario de ejercicio. Insistir en que los amigos cercanos o familiares honren un límite con el que uno sabe que puede no estar de acuerdo es un desafío, pero para preservar el equilibrio y el bienestar de uno, a menudo es esencial.
Establecer límites en una relación romántica puede ser un desafío por muchas razones, incluidas expectativas contradictorias, sentimientos heridos y mensajes culturales contradictorios sobre lo que se puede esperar razonablemente que las parejas románticas se comprometan. Además, las violaciones de límites pueden tomar muchas formas: revelar información privada a otros sin aprobación, no respetar el horario de trabajo de un compañero o tocarlo de maneras que no agradan. Las parejas pueden violar inadvertidamente los límites del otro sin darse cuenta de que lo están haciendo. Sin embargo, con límites bien establecidos, una pareja puede prosperar. Las parejas deben establecer claramente un límite, hacerlo cumplir recordándole al otro cuando lo haya violado y no recompensar el comportamiento de cruce de límites.
Después de que termina una relación romántica, uno de los dos miembros de la pareja puede resistirse a dejar de lado por completo su conexión con el otro, lo que lleva a exes a intentar seguir siendo amigos, mantener comunicación en línea o incluso tener relaciones sexuales. Los expertos sugieren que la clave para una despedida saludable es el establecimiento de límites sólidos y acordados, basados en una evaluación honesta de cuánto contacto se siente cómodo y tener una comunicación clara al respecto. Pero al menos al principio, sugiere la investigación, el límite más saludable puede ser tomarse un tiempo aparte para evaluar los próximos pasos sin presión.
Especialmente cuando están involucrados cónyuges o nietos, puede ser difícil para los hijos adultos establecer límites con sus padres, pero a menudo es necesario hacerlo, para que el hijo adulto mantenga su independencia, evitar ser tratado como un niño y evitar tener que justificar sus decisiones a cada paso. Si temas como las finanzas o los estilos de crianza, o la desaprobación de una pareja van a estar fuera de los límites, eso debe establecerse claramente; también lo hacen los límites a las visitas sin previo aviso y las pautas sobre el tiempo que se pasa con los nietos.
Sí, pero puede que no sea fácil y requiera vigilancia. Alguien que tiene un trastorno narcisista de la personalidad, o tiene un rasgo de personalidad muy elevado de narcisismo, puede tratar de aprovecharse de los demás y exigirles que se pongan en segundo lugar después del narcisista. Para mantener nuestros límites ante la presión o incluso el abuso de un narcisista, los expertos sugieren nunca justificar o explicar cuando dices que no; alejarte cuando una situación se siente poco saludable; eludir o ignorar preguntas intrusivas; señalar las tácticas narcisistas; y establecer consecuencias.
Establecer un vínculo terapéutico saludable, o una conexión entre un psicólogo y un paciente, es crucial para progresar y tener sesiones exitosas. Para hacerlo, es probable que un profesional de la salud mental establezca varios límites que han comprobado beneficiar el proceso de terapia. Por ejemplo, es probable que eviten el contacto con los pacientes fuera de las sesiones, que se resistan a responder muchas preguntas sobre su vida personal en las sesiones y, ciertamente, que eviten cualquier conexión romántica o sexual con las personas a las que tratan.
