El error más común que quienes piensan demasiado hacen sobre otras personas

Mi esposa y yo tuvimos una pequeña riña hace unos días. Después, se acercó a mí juguetonamente con una sonrisa y dijo algo que realmente caló hondo. Ella dijo: “Cariño, si sacar conclusiones precipitadas fuera un deporte olímpico, ganarías la medalla de oro”. Después de reír, me di cuenta de que tenía razón. Un comentario breve o una respuesta tardía puede hacer que mi mente se acelere (llenando los vacíos) antes de que haya hecho una sola pregunta. Al observar esto más detenidamente, me di cuenta de que empiezo a reproducir esa explicación hasta que se sienta menos como una suposición y más como evidencia.

Pensar demasiado nos lleva a sacar conclusiones precipitadas

He luchado contra el sobrepensamiento, lidiando con esos enloquecedores e incesantes bucles de pensamiento, toda mi vida, y puedo ver cómo me ha entrenado para ser un saltador muy hábil, es decir, un saltador a conclusiones. También veo con qué frecuencia el patrón de pensar demasiado/sacar conclusiones precipitadas se manifiesta en las dificultades de los niños, adolescentes, hijos adultos y padres. Un niño puede pensar: “Mi amigo no se sentó conmigo porque está enojado conmigo”. Un cónyuge que escucha una respuesta cortante puede pensar: “Ha estado enojado conmigo todo el día”. O un padre cuyo hijo adulto no ha respondido a un mensaje de texto piensa: “Solo quiere hablar conmigo cuando necesita dinero”.

Mientras investigaba para mi libro reciente, Cuando el sobrepensamiento supera a tu hijo, me di cuenta de que a menudo hay núcleos de verdad en las interpretaciones de algunos que piensan demasiado. Los grandes problemas comienzan cuando actuamos como si hubiéramos confirmado algo que sobreinterpretamos o malinterpretamos.

La parte difícil de pensar demasiado

Lo que hace que darle demasiadas vueltas a las cosas sea tan difícil es que, en la superficie, parece un razonamiento cuidadoso. Sin embargo, a menudo es nuestro intento de escapar de la incomodidad de no saber. Ese dolor emocional de lidiar con la ambigüedad es lo que nos catapulta a bucles de pensamiento excesivos enloquecedores. Nuestras mentes rellenan los huecos y luego, de forma reflexiva, a menudo sin que seamos conscientes, seguimos repasando la respuesta. Para cuando hablemos, es posible que estemos discutiendo sobre una historia que nuestras mentes crearon y que la otra persona nunca ha escuchado.

A continuación, se presentan tres formas de interrumpir ese complicado proceso de pensar demasiado que nos lleva a sacar conclusiones precipitadas.

1. Captura el momento en que “quizás” se convierte en “definitivamente”

Cada semana veo a pacientes molestos de asesoramiento y coaching que expresan alguna versión de “¿qué quisieron decir con eso?”. Entonces saltan a esas temidas conclusiones, demasiado rápido: “Obviamente, ella estaba tratando de lastimarme”. Así que, cuando te sientas y te escuches conduciendo por la Autopista de Sacar Conclusiones, haz una pausa y nombra lo que acaba de suceder. Podrías decirte a ti mismo: “Oye, tengo una interpretación, pero no tengo la historia completa”. No necesitas reemplazar un pensamiento aterrador por uno alegre; solo necesitas dejar espacio para la información que aún no tienes.

2. Primero cálmate y luego busca respuestas

Cuando nos sentimos rechazados o amenazados, podemos convertirnos en abogados increíblemente persuasivos que defienden las primeras interpretaciones. Por eso, si has leído algunas de mis publicaciones anteriores, sigo enfatizando dos habilidades cruciales para la vida: calmarse y resolver problemas. Curiosamente, la misma sugerencia para los niños funciona para los adultos cuando se trata de pensar demasiado y pensamientos descontrolados. Antes de enviar un mensaje cargado o dar un discurso pedante, tómate unos minutos, luego pregúntate: “¿Qué sé realmente de primera mano y qué partes supuse?”.

3. Haz una pregunta que la otra persona pueda responder

“Nunca llamas a menos que necesites algo” es una afirmación, e invita a una defensa. En cambio, intenta decir: “Me gustaría saber de ti más a menudo”. ¿Cómo te sientes con eso? Ahora la otra persona tiene espacio para contarte lo que está pasando, en lugar de defenderse de la conclusión a la que llegaste. Si su respuesta te sorprende, esa es una oportunidad para aprender algo que tu primera interpretación pasó por alto.

Reflexiones finales

Por supuesto, a veces tu primera interpretación puede ser correcta. Así que, solo ten en cuenta que tomar una pausa saludable no significa desestimar tus instintos. Más bien, significa darle a la realidad la oportunidad de alcanzar tus instintos. El chiste de mi esposa funcionó porque me vi reflejado en él. Todavía estoy practicando, pero el evento que preferiría ganar (en lugar de sacar conclusiones precipitadas) es aquel en el que me detengo en el borde, hago una pregunta con calma y no salto.