5 Formas de reconectar contigo y con otros fuera de las pantallas

He tenido muchas conversaciones con padres, educadores y cuidadores sobre tecnología. ¿Cuánto es demasiado? ¿Cuándo deberían los niños tener un teléfono? ¿Cómo hacemos que dejen sus dispositivos? ¿Es demasiado tarde para cambiar cómo usamos las pantallas en nuestro hogar?

Sabemos que las pantallas y la tecnología forman parte del ecosistema de nuestros hogares y de nuestra vida cotidiana, y no van a desaparecer. Creo que lo que muchos de nosotros queremos, para nuestros hijos y para nosotros mismos, es poder usar estas herramientas de manera consciente, estar presentes en las relaciones, experiencias y momentos que importan, y terminar el día sintiendo que hicimos lo suficiente.

Mi primer recordatorio amable es que el uso de pantallas es un comportamiento, y los comportamientos se pueden aprender y desaprender. Aún no es demasiado tarde.

Recientemente tuve la oportunidad de hablar con el trabajador social, psicoterapeuta y autor del próximo libro a publicarse, Connection Crash, Jake Ernst, sobre la tecnología, las relaciones y las habilidades que necesitamos seguir practicando en un mundo digital. Nuestra conversación se centró menos en cuánto tiempo de pantalla y más en lo que hacemos en nuestras pantallas, lo que podríamos estar perdiéndonos cuando estamos en ellas y si nuestras relaciones siguen intactas. Esto lo convierte menos en una cuestión de vergüenza o de lograr el equilibrio perfecto y más en reconectar con lo que ya sabemos que nos ayuda a sentirnos bien y proteger las relaciones que importan.

Aquí hay cinco lugares por donde podemos empezar:

1.- Sé curioso acerca de tus patrones.

¿Cuándo se busca el dispositivo? ¿Es aburrimiento, estrés, necesidad de conexión o escape de una emoción difícil? ¿Cuál es la sensación después: energizado, agotado o distraído? Antes de tomarlo, intenta preguntarte: “¿Por qué estoy tomando esto ahora mismo?” Adjuntar una intención a cada recogida aporta atención plena al comportamiento. La conciencia nos da la oportunidad de elegir de manera diferente.

2.Reconecta con tu yo favorito.

Una de mis preguntas favoritas para hacer a los jóvenes es: “¿Quién eres cuando eres tu mejor versión?” He oído comentarios tan hermosos sobre participar en su deporte, reír con amigos, tocar un instrumento musical, dibujar, jugar con la familia, ser amable con los demás, pasar tiempo al aire libre, crear algo. Es posible que no te sorprenda que navegar sin fin o estar absorto en sus dispositivos rara vez sale a relucir. Esto me da esperanza. Es un recordatorio de que las partes de nosotros mismos que más amamos a menudo se encuentran en momentos de conexión, creatividad, aventura, presencia y juego.

Cuando te encuentres tomando automáticamente el teléfono para navegar, intenta hacer una pausa y pregúntate: “¿Qué necesito ahora mismo?” Luego considera qué haría tu yo favorito para satisfacer la misma necesidad.

Quizás necesites consuelo, y podrías escribir en un diario, escuchar música o acariciar a una mascota. Quizás necesites entretenimiento y podrías cocinar algo nuevo o jugar un juego. Si te sientes inquieto, intenta salir al exterior o mover tu cuerpo. Si te relajas al final del día, quizás leer, hacer estiramientos o reflexionar sobre algo por lo que estás agradecido te sentaría bien.

3.-Pregunta: ¿Qué necesito de mi día?

Una de las cosas que aprecié de mi conversación con Jake fue su invitación a pensar menos en lo que debemos restringir y más en lo que realmente necesitamos. Sugiere que, a lo largo del día, nos beneficiamos de tener algo difícil, algo divertido, algo para nosotros y algo para los demás (Perspective Shift, 2026).

Algo difícil podría ser tener una conversación que hemos estado evitando, probar algo nuevo o hacer algo que nos desafíe. Algo divertido podría ser jugar un juego, reír con un amigo, salir al aire libre o hacer algo simplemente porque lo disfrutamos. Algo para nosotros podría ser tiempo de tranquilidad, leer, descansar o atender algo que necesitamos. Algo para otros podría ser visitar a alguien, ayudar o compartir una comida. Estos no tienen que suceder todos sin tecnología, pero pequeños momentos de desafío, disfrute, autocuidado y conexión pueden ayudarnos a sentirnos más centrados y prepararnos bien para el día siguiente.

4.- Haz espacio para el aburrimiento y la incomodidad.

Tantas de las pequeñas oportunidades que alguna vez tuvimos para la quietud o la reflexión ahora están llenas de información y estimulación. Para los niños especialmente, el aburrimiento puede resultar incómodo, pero también puede ser donde surgen la creatividad y la imaginación. Brinda oportunidades para resolver cosas, tolerar un poco de incomodidad y descubrir intereses sin que otra persona decida.

Esto también es parte del aprendizaje de la autorregulación. Cuando un niño no puede tolerar el aburrimiento, asimilar grandes sentimientos o dormirse sin una pantalla, puede estar perdiendo oportunidades para practicar esas habilidades. Lo mismo ocurre con los adultos. No todas las pausas necesitan ser llenadas con un podcast, una notificación, un video o un desplazamiento. A veces, unos pocos momentos de inactividad son exactamente lo que nuestros cerebros, corazones y cuerpos necesitan.

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5.- Protege los momentos que importan.

La investigación y la orientación profesional sobre el uso digital nos animan a pensar no solo en lo que la tecnología añade, sino también en lo que puede desplazar, como el movimiento, el sueño, los pasatiempos y la conexión cara a cara (Ontario Psychological Association, 2024). Considera elegir unos momentos que quieras proteger. Quizás sean los primeros minutos de tu mañana antes de abrirte al mundo. Quizás sean las comidas en familia, el paseo con tu perro o los últimos minutos antes de acostarte. Estos pequeños espacios nos dan un lugar donde practicar poner nuestra atención donde realmente queremos que esté.

Reflexiones finales

La tecnología puede conectarnos, entretenernos, ayudarnos a aprender y facilitar partes de nuestras vidas. Cuando empieza a reemplazar las experiencias, habilidades y relaciones que nos sirven bien fuera de la pantalla, puede ser nuestra señal para hacer una pausa y reevaluar. Algunas familias necesitarán salvaguardias más firmes. Para otros, la tecnología puede no estar creando tanta disrupción. No hay una respuesta única para todos.

Mi amable invitación es a notar qué está haciendo tu uso de la pantalla, tanto el tuyo como el de tu hijo, y qué podría estar reemplazando, y dónde puedes hacer un poco más de espacio para la vida y las relaciones que suceden más allá de ellas.