Cómo encontrar un psicólogo
Encontrar un psicólogo puede resultar abrumador, especialmente si no lo has hecho antes. Sin embargo, el proceso se vuelve mucho más manejable si se puede desglosar en un conjunto de pequeños pasos. El directorio de Psicología Hoy está diseñado para apoyar cada uno de estos pasos, con los filtros que corresponden a las decisiones que tendrás que tomar. Los pasos siguientes describen un camino para buscar al psicólogo/a que sea el adecuado para ti.
Paso 1: Define tus necesidades y objetivos
Antes de buscar un psicólogo, puede ser útil tomar un par de minutos para identificar lo que te ha llevado a buscar la ayuda y lo que esperas obtener de la terapia. No necesitas un diagnóstico preciso para iniciar el tratamiento; incluso un sentido general de lo que se siente mal, o lo que quieres trabajar, es suficiente para empezar. Para una lluvia de ideas, haz preguntas como:
- ¿Qué desafíos específicos tengo que enfrentar ahora?
- ¿Hacia qué metas me gustaría trabajar?
- ¿Qué tipo de apoyo puede ser más útil para mí en este momento?
Estas preguntas pueden guiar tu búsqueda porque te ayudarán a decidir en qué esperas centrarte en la terapia, que permite reducir la lista de los psicólogos que podrían ser un buen ajuste.
Una vez que tengas una idea aproximada de tus necesidades, puedes utilizar el filtro Especialidades en el Directorio de Psicología Hoy para encontrar los psicólogos que tienen experiencia específica en esas áreas.
Paso 2: Identifica el tipo de psicólogo
“Psicólogo” es un término amplio que abarca diversas acreditaciones profesionales. La comprensión de estas distinciones te ayuda a reducir tu búsqueda y establecer expectativas precisas. Tipos comunes de psicólogos y sus roles:
Psicólogos Generales Sanitarios (PGS)
Son psicólogos que han hecho el grado de psicología más un Máster oficial (MPGS). Ofrecen evaluación, prevención y tratamiento de problemas psicológicos que no requieran una atención especializada (ansiedad común, duelos, problemas de pareja, crecimiento personal, etc.) en el ámbito privado.
Psicólogos Especialistas en Psicología Clínica (PIR)
Son los únicos psicólogos que trabajan en la sanidad pública (hospitales, centros de salud mental) y están especializados en condiciones complejas y graves (esquizofrenia, trastornos de la personalidad severos, depresiones mayores, etc.)
Psiquiatras
Son médicos con la especialidad de Psiquiatría (vía MIR). Tienen la exclusividad de la prescripción de fármacos (antidepresivos, ansiolíticos, etc.). En la sanidad pública española, debido a la saturación, se centran casi al 100% en la medicación, delegando la psicoterapia en los psicólogos clínicos (PIR).
Más allá del tipo de psicólogo, es importante identificar qué tipo de enfoque de la terapia puede ser adecuado para ti. Las modalidades comunes de tratamiento incluyen la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que se centra en cambiar los patrones de pensamiento; la terapia psicodinámica, que explora cómo las experiencias pasadas modelan tu comportamiento actual; y la Terapia de Exposición, que se utiliza comúnmente para el TOC.
El filtro de Tipos de terapia en el Directorio permite la búsqueda de estos enfoques, así como muchos otros, para encontrar el mejor ajuste.
Paso 3: Decide el formato, en persona o en línea
Una vez que sepas qué tipo de ayuda necesitas, el siguiente paso es considerar el formato ideal de las sesiones de terapia.
La terapia en persona
La terapia presencial es una buena opción para muchas personas que prefieren interacción cara a cara o a las que les es más fácil concentrarse sin las distracciones de estar en casa. Para sesiones en persona, busca un psicólogo cuya oficina está cerca, si es posible; transportarte fácilmente te permitirá asistir a las citas con consistencia.
La terapia en línea
La terapia online está bien investigada y es una alternativa accesible a la terapia en persona. La investigación indica que la terapia online puede ser tan efectiva como las sesiones en persona, en particular cuando existe una fuerte relación terapéutica. La terapia en línea es especialmente importante si vives en un área rural sin acceso a psicólogos, si tienes una condición física que limita los viajes o prefieres la flexibilidad de asistir a las sesiones desde casa.
Usa las opciones de En persona u Online en el Directorio para seleccionar el formato que es mejor para ti.
Lee más sobre las diferencias entre la terapia online y la terapia presencial.
Paso 4: Considera la identidad y los factores culturales
Algunas personas pueden querer un psicólogo que comparta su origen, ya sea racial, étnico, o religioso, o que entienda su orientación/preferencia sexual. Esto puede hacer que sea más fácil formar una alianza terapéutica y enfocarse en el trabajo de la terapia sin la necesidad de explicar o proporcionar un contexto en ciertas cuestiones.
Vale la pena señalar, sin embargo, que un psicólogo/a no necesita compartir tu identidad para ser culturalmente competente. Un buen psicólogo/a te hará preguntas, escuchará cuidadosamente, y respetará tu identidad. Si no estás seguro, puedes preguntar directamente a un posible psicólogo/a durante una consulta inicial si tiene experiencia trabajando con personas de tu origen o con inquietudes similares a las tuyas.
El directorio de Psicología Hoy también incluye filtros como Religión, Género y Orientación Sexual e Idioma que puedes usar para encontrar un buen ajuste desde el principio.
Paso 5: Considera el coste y la cobertura
En España, muchos seguros médicos privados incluyen cobertura de salud mental, aunque las condiciones pueden variar según la póliza. Algunos incluyen consultas con psiquiatras y un número limitado de sesiones con un psicólogo. Contacta con tu aseguradora para confirmar las condiciones de cobertura, el copago por cada sesión y si necesitas una derivación o autorización antes de pedir cita.
Ten en cuenta que no todos los psicólogos trabajan con seguros médicos, lo que significa que en algunos casos tendrás que pagar el coste de la sesión de forma particular. Es posible que puedas solicitar un reembolso parcial por las sesiones con un psicólogo que no forme parte del cuadro médico, pero depende de tu póliza. Algunos psicólogos también ofrecen honorarios reducidos según los ingresos de los pacientes que pagan de forma particular.
Puedes utilizar el filtro de Precio en el Directorio para encontrar psicólogos que cobren tarifas que se ajusten a tu presupuesto.
Paso 6: Reconoce un buen ajuste
Si bien las credenciales, el tipo de terapia y el costo son importantes, las investigaciones muestran constantemente que el factor predictivo más importante del éxito de la terapia es la calidad de la relación entre tú y tu psicólogo, conocida como “alianza terapéutica”. Señales de una alianza fuerte incluyen:
- Te sientes genuinamente escuchado por el psicólogo/a.
- El psicólogo/a explica su enfoque claramente e invita a tu opinión
- El psicólogo/a responde con sensibilidad cuando compartes información difícil.
- Sales de las sesiones con cierto sentido de dirección.
Una buena manera de evaluar el ajuste antes de comprometerse con las sesiones continuas con un psicólogo/a es programar una breve consulta telefónica, que generalmente es gratuita y dura aproximadamente 15 minutos. Es común tener una consulta con dos o tres psicólogos antes de tomar una decisión, y también está bien cambiar de psicólogo/a si la relación no satisface tus necesidades.
¿Por qué puede ser difícil encontrar un psicólogo?
Encontrar atención de calidad en la salud mental puede parecer complejo en ocasiones. La demanda de servicios de salud mental va en aumento, lo que conduce a una disponibilidad limitada de psicólogos experimentados, especialmente en ciertas áreas geográficas o campos de especialización. Sin embargo, la búsqueda a menudo vale la pena, ya que puede mejorar significativamente nuestro bienestar.
