Relaciones
Por qué las personas nos decepcionan en las relaciones
Cuando alguien nos decepciona, podría no significar que no les importa.
19 de agosto de 2026 Revisado por Gary Drevitch
Los puntos clave
- Cuando alguien nos decepciona repetidamente, no siempre significa que le importe menos que a nosotros.
- Las personas tienden a poner la cantidad de esfuerzo que una relación ha llegado a requerir.
- Elevar el listón funciona mejor cuando las expectativas son claras, específicas y respetuosas.
Una suposición común sobre las relaciones a largo plazo, tanto las relaciones románticas como las amistades, es que si la otra persona realmente se preocupa por nosotros, lo demostrará siendo generalmente reflexiva, considerada, apreciando los esfuerzos que hacemos y dispuesta a hacer esfuerzos similares. Si sus esfuerzos siguen decepcionándonos, creemos que es porque no se preocupa por nosotros tanto como nosotros por ella.
Pero esa suposición a menudo es incorrecta.
Una de las realidades de la psicología humana es que la mayoría de las personas solo alcanzan el listón que se les impuso. Si el listón se fijó demasiado bajo, pocas personas lo superarán voluntariamente, porque naturalmente buscamos conservar la energía mental y emocional. Los psicólogos a veces describen a las personas como “avaros cognitivos”, lo que significa que tendemos a buscar formas de lograr nuestros objetivos mientras gastamos el menor esfuerzo mental posible.
Décadas de investigación respaldan esta idea. Cuando las personas pueden elegir entre dos tareas que producen el mismo resultado, pero una requiere más esfuerzo mental, elegirán constantemente la opción menos exigente.
Las personas asignan su esfuerzo donde y cuando parece más necesario. Y en las relaciones, lo que parece necesario generalmente se define por las expectativas que has establecido.
Pregúntate, ¿he puesto el listón demasiado bajo sin querer? Cuando mi pareja me decepciona, ¿se lo hago saber claramente o la excuso? ¿Inicio constantemente el contacto con un amigo pero nunca lo abordo cuando no lo hace? ¿Rara vez pido apoyo? ¿Tolero la mala comunicación o el comportamiento desconsiderado sin confrontar?
Si puedes responder afirmativamente a alguna de estas preguntas, es posible que hayas puesto el listón demasiado bajo. Y si es así, entonces la otra persona simplemente está operando al nivel de esfuerzo que estableciste para ella.
Cómo aumentar las expectativas sin arruinar una relación
Los listones bajos se pueden restablecer, pero debes hacerlo cuidadosamente. Cambiar una dinámica de larga data en una relación es como girar un gran barco: se necesita tiempo y un esfuerzo constante para ajustar el rumbo.
Paso 1: Identifica los problemas reales
Elige los problemas que realmente importan y que afectan la salud de la relación, y aborda esos, por ejemplo, falta de comunicación, apoyo emocional desigual, desequilibrio en las responsabilidades o falta de consideración.
Paso 2: Plantea un problema a la vez
Esto es crucial. Si planteas cinco problemas a la vez, la otra persona se sentirá abrumada y criticada. En su lugar, elige uno para abordar primero. Cambiar un comportamiento a la vez es más realista y más probable que tenga éxito.
Paso 3: Convierte las expectativas silenciosas en solicitudes claras
No asumas que la otra persona debería “solo saber” lo que necesitas. Expresa tus expectativas con claridad, no como acusaciones, sino como solicitudes. Las solicitudes elevan el listón sin desencadenar la actitud defensiva. En lugar de decir: “Nunca me escribes”, podrías decir: "Significaría mucho para mí si me escribieras una vez durante la jornada laboral".
Paso 4: Refuerza la expectativa
Si el comportamiento no cambia de inmediato, no asumas que tu conversación falló. Le estás pidiendo a la persona que invierta más energía de la que ha estado invirtiendo. Ese ajuste requiere tiempo y repetición. Refuerza la expectativa de manera amable y respetuosa. Por ejemplo, “¿recuerdas cuando hablamos de escribirnos durante la jornada laboral ? Realmente apreciaría que pudieras hacer de eso un hábito diario”.
Paso 5: Sé paciente
Las relaciones tienen impulso. Si un patrón ha existido durante años, no se revertirá de un día para otro. Los ajustes consistentes y respetuosos elevan gradualmente el listón. Por último, al entablar nuevas relaciones de cualquier tipo, presta atención a las expectativas que estás teniendo y coloca el listón donde deseas que esté desde el principio.
A version of this article originally appeared in English.
