Envejecimiento
El entrenamiento de fuerza estimula una proteína que fomenta la juventud
Levantar pesas secreta una miocina que desafía el envejecimiento, hace más que mantener un cuerpo joven.
5 de julio de 2025 Revisado por Gary Drevitch
Los puntos clave
- El entrenamiento de resistencia aumenta una proteína ligada a la juventud llamada CLCF1.
- Es posible que el ejercicio cardiovascular por sí solo no desencadene CLCF1 en adultos mayores.
- El entrenamiento de fuerza puede retardar la pérdida muscular y ósea relacionada con la edad.
¿Qué pasaría si tus músculos pudieran producir una molécula que ralentice el envejecimiento? Una nueva investigación (Kang et al., 2025) publicada en Nature Communications sugiere que pueden. Esta miocina que impulsa la juventud se llama CLCF1. Liberada por el músculo esquelético durante el ejercicio, la CLCF1 ayuda a desarrollar la fuerza muscular, preservar la densidad ósea y promover la longevidad.
Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio desencadenan la CLCF1 por igual. Los hallazgos en personas más jóvenes versus mayores sugieren que el entrenamiento de resistencia activa de manera más efectiva esta molécula inducida por el ejercicio a medida que envejecemos.
CLCF1: Una molécula con potencial juvenil
La CLCF1 (factor 1 de citocinas similar a la cardiotrofina) es una miocina, un tipo de proteína de señalización liberada por las células musculares (miocitos) durante la actividad física.
En adultos jóvenes, tanto el entrenamiento de resistencia como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) dio como resultado un aumento medible en CLCF1 circulante inmediatamente después de ejercitarse. Los adultos más jóvenes activos que regularmente hacían cardio o levantaban pesas tenían niveles basales significativamente más altos de esta miocina en comparación con sus pares menos activos de la misma edad.
Sin embargo, en los adultos mayores, el ejercicio aeróbico (como caminar en una cinta de correr durante una hora) no aumentó significativamente los niveles de CLCF1, ni inmediatamente después del ejercicio ni después de varias semanas de cardio constante. ¿Las buenas noticias? Un programa de entrenamiento de resistencia tres veces por semana provocó un aumento significativo en los niveles de CLCF1 después de 12 semanas, rejuveneciendo los músculos y huesos envejecidos.
Esta respuesta tardía al aumento de CLCF1 subraya la importancia de incorporar el entrenamiento de resistencia en tu rutina semanal antes en el proceso de envejecimiento. También puede servir como fuente de motivación para seguir con un programa de entrenamiento de fuerza en la adultez tardía.
Por qué el cardio por sí solo puede no ser suficiente
El último estudio de miocinas inducidas por el ejercicio también examinó ratones más viejos y encontró un patrón similar de secreción de CLCF1. A diferencia de sus contrapartes más jóvenes, los ratones más viejos no liberaron mucha CLCF1 después de una sola sesión de carrera en cinta de correr de alta intensidad. Con el tiempo, sus niveles basales se mantuvieron más bajos y sus músculos exhibieron una respuesta mioquínica atrofiada al ejercicio cardiorrespiratorio.
Curiosamente, el gen que codifica CLCF1 no disminuyó mucho con la edad, pero la proteína asociada necesaria para secretarla, llamada CRLF1 (factor 1 similar al receptor de citocinas), sí lo hizo. Los niveles bajos de CRLF1 pueden explicar por qué las células musculares más viejas no liberan automáticamente tanta CLCF1 durante la actividad aeróbica.
Para investigar cómo la CLCF1 en sí misma puede promover la resiliencia en los músculos envejecidos, los investigadores administraron directamente CLCF1 recombinante a ratones más viejos. Aunque los ratones no pudieron realizar entrenamientos de carga muscular como lo hacen los humanos, la miocina inyectada aún condujo a ganancias en fuerza y densidad ósea, lo que sugiere que la CLCF1 juega un papel directo en el apoyo a la salud musculoesquelética. Por otro lado, bloquear la acción de CLCF1 atenuó la capacidad de esta miocina para revivir los músculos y huesos envejecidos.
En un comunicado de prensa en junio 2025, el autor principal, Yong Ryoul Yang, del Grupo de Investigación de Convergencia del Envejecimiento, explicó:
"Esta investigación proporciona una base biológica de por qué el ejercicio se vuelve menos efectivo con la edad, y sienta las bases para desarrollar nuevas estrategias terapéuticas para un envejecimiento saludable. En particular, los hallazgos ofrecen nuevas direcciones para el tratamiento relacionado con la edad sarcopenia y osteoporosis".
El entrenamiento de fuerza funciona como el interés compuesto
Al igual que el cardio, el entrenamiento de fuerza es una inversión en salud y bienestar a largo plazo. Cada sesión puede parecer un pequeño depósito. Sin embargo, con el tiempo, estas inversiones diarias se acumulan y brindan beneficios exponenciales, especialmente cuando tus músculos liberan proteínas como CLCF1, que ayudan a prevenir la fragilidad y promueven la resiliencia.
Los científicos aún están explorando cómo se podría aprovechar CLCF1 para futuras terapias destinadas a prevenir la pérdida muscular y los huesos porosos relacionados con la edad. Dicho esto, numerosos estudios respaldados por la ciencia demuestran que el entrenamiento de resistencia es crucial para compensar las disminuciones en la masa muscular magra y la densidad ósea, que a menudo ocurren después de la mediana edad.
Mensaje para llevar a casa: el entrenamiento de resistencia es clave para un envejecimiento saludable
Las últimas investigaciones (2025) sugieren que el levantamiento de pesas u otras formas de entrenamiento de resistencia son la forma más efectiva de despertar la actividad molecular de apoyo a la juventud en los músculos que envejecen.
Incluso si comienzas más tarde en la vida, nunca es demasiado tarde. La investigación muestra que el entrenamiento de resistencia constante puede aumentar la fuerza, proteger la densidad ósea y ayudar mantener la movilidad hasta bien entrada la adultez mayor.
Los ejercicios de fuerza simples, como sentadillas con peso corporal, bandas de resistencia o mancuernas ligeras, pueden ser suficientes para activar los beneficios de CLCF1 si se realizan de manera constante. A largo plazo, el esfuerzo que hagas ahora puede ayudarte a mantenerte más fuerte, estable y resistente durante los próximos años.
A version of this article originally appeared in English.
