Cómo nos controlan nuestros detonantes emocionales

Todos tenemos detonantes emocionales; todos hemos experimentado esa repentina oleada de sentimientos intensos que se desencadena por algo que alguien dice o hace. Casi por definición, cuando nos sentimos detonados, reaccionamos sin pensar y después, cuando la situación se ha calmado, podemos preguntarnos por qué tuvimos una reacción tan intensa; una respuesta tan intensa que nos arrepentimos de lo que dijimos o hicimos.

Simplemente debes saber que sentirse detonado es una experiencia muy común y que puedes hacer mucho para evitar que tus detonadores te controlen.

¿Qué hay en la raíz de los detonantes emocionales?

Los detonantes suelen ser heridas de la infancia que nunca sanaron del todo, de modo que ahora son zonas sensibles que, al ser “detonadas” por algo del presente, nos devuelven al dolor original. En esos momentos, ya no somos el yo racional de 35 años. En cambio, nuestros sentimientos infantiles no tan racionales toman el control y reaccionamos al presente como si aún estuviéramos en el pasado.

Tenemos detonantes por una razón: nos ayudaron a lidiar con cosas malas del pasado. En aquel entonces, los detonantes emocionales nos protegían. Ahora nos estorban.

Por ejemplo, cuando Toño, de cinco años, oye a su padre alcohólico volver a casa después de cenar y empezar a alzar la voz, sabe que lo mejor es escabullirse a su habitación. Esto se convierte en un detonante para Toño: si alguien alza la voz, quiere retirarse y esconderse.

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De niño, esto lo mantenía alejado de la ira de su padre. El detonante? lo ayudó a sobrevivir a una mala situación.

Sin embargo, de adulto, el detonante se interpone en su camino: cada vez que su pareja se irrita y alza la voz, Toño se aleja y lo evita. En lugar de hablar de sus problemas, Toño teme la ira de su novio, aunque sabe que su pareja, a diferencia de su padre, puede controlarla.

Los detonantes a menudo señalan narrativas tempranas

En el corazón de nuestros detonantes emocionales suele residir una narrativa infantil. De niños, constantemente formamos narrativas sobre cómo funcionan las cosas en general. Basándonos en nuestras experiencias, junto con los sentimientos y pensamientos que las acompañan, construimos narrativas que conforman nuestro sistema de creencias.

Observa cómo nuestra mente racional y pensante se apaga al ser inundada por viejos sentimientos infantiles provocados por el evento actual. Al final, nos comportamos según la narrativa original, que probablemente no sea la mejor opción para las circunstancias actuales.

En resumen, esto es lo que sucede:

1. Un acontecimiento genera sentimientos.
2. Estos sentimientos presentes detonan sentimientos pasados.
3. Los sentimientos pasados ​​despiertan narrativas pasadas.
4. Las narrativas pasadas determinan nuestros comportamientos actuales.

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Aquí hay otro ejemplo: Digamos que crecí en una familia militar, mudándome con frecuencia, así que siempre perdía amigos. Como resultado, creé la idea de que hacer amigos no valía la pena.

De niño, esta idea me protegía de más pérdidas cada vez que nos mudábamos. Pero de joven, cuando mi novia me dice que está lista para “ir más allá” en nuestra relación y ser exclusiva porque le gusto mucho, me descontrolo.

Cuando me pide más intimidad, entro en pánico con un miedo infantil. El detonante ha reavivado viejas ideas y viejas formas de afrontar los problemas. Aunque no puedo explicarle mis razones ni a ella ni a mí mismo, rompo con ella.

Cuando nos descontrolamos, nuestra situación actual activa una idea temprana, de modo que nos comportamos como si todavía estuviéramos en el pasado.

En otras palabras: Nuestro yo adulto está siendo controlado por nuestro yo de niño pequeño. Es como si dejáramos que un niño de ocho años nos dijera qué hacer y cómo actuar.

Dicho de otro modo, ¿quieres que un niño pequeño controle tu vida?

Conclusión: Superando viejos detonantes

En el corazón de un detonante se encuentra una narrativa infantil poco saludable. Estas narrativas no son inamovibles. Podemos cambiarlas, y cuando lo hacemos, nuestros detonantes pierden su poder. En lugar de reaccionar emocionalmente, respondemos conscientemente.