¿Autoabrazarnos reduce la ansiedad?

Recibir un abrazo de un amigo puede ayudar con los sentimientos negativos, pero ¿qué hay del autoabrazo?

La ansiedad es un problema común que muchas personas experimentan en sus vidas. Una estrategia que puede ayudar a reducir la ansiedad antes de una situación estresante, como una entrevista de trabajo o un examen importante, es recibir un abrazo de una pareja, un familiar o un amigo cercano. La investigación psicológica ha demostrado repetidamente que recibir un abrazo reduce los niveles de estrés y sentimientos negativos como la depresión y la soledad.

Pero ¿qué se puede hacer si no hay otra persona presente?

Un tipo de abrazo que no se ha investigado sistemáticamente en la investigación psicológica es el autoabrazo. Por lo tanto, actualmente no está claro si el autoabrazo puede ayudar a combatir la ansiedad.

Un estudio sobre el autoabrazo y la ansiedad

Para cerrar esta brecha en la literatura psicológica, un estudio reciente publicado en la revista científica Journal of Nursing Practice se centró en los efectos del autoabrazo sobre la ansiedad (Susanti y colaboradores, 2025). El equipo de investigación, dirigido por la científica indonesia Yulia Susanti, pidió a 22 voluntarios que completaran el cuestionario DASS (Escala de Depresión, Ansiedad y Estrés) una vez antes y otra después de una intervención de autoabrazos.

Todos los voluntarios eran estudiantes de tesis que experimentaban al menos ansiedad leve. En el cuestionario DASS, los voluntarios debían responder varias preguntas sobre los aspectos físicos y psicológicos del miedo y la ansiedad. Según las puntuaciones, los voluntarios se clasificaron en: sin ansiedad, ansiedad leve, ansiedad moderada, ansiedad severa o pánico.

Para la intervención de autoabrazos, los científicos invitaron a los voluntarios una vez por semana durante tres semanas. En cada ocasión, se les pidió que se relajaran lo máximo posible y se sentaran con las piernas cruzadas en una posición cómoda. A continuación, se les pidió que cruzaran las manos sobre el pecho y apoyaran las yemas de los dedos de cada mano en el hombro opuesto, lo que resultó en un autoabrazo. A continuación, se les pidió que movieran las manos y los codos hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos, mientras repetían afirmaciones positivas como “¡Puedo hacerlo!” Antes de la intervención de autoabrazos, el 18.2 % de los voluntarios experimentaba ansiedad moderada, el 54.5 % ansiedad severa y el 27.3 % pánico. Después de la intervención, el 36.4 % experimentó ansiedad leve y el 63.6 % ansiedad moderada. Nadie experimentó ansiedad severa ni pánico. Las pruebas estadísticas revelaron una reducción significativa de la ansiedad como resultado de la intervención de autoabrazos.

Si no hay nadie cerca para abrazarte, autoabrazarte puede ayudarte a combatir la ansiedad.

En conjunto, los resultados del estudio indican claramente que abrazarse a uno mismo puede ser útil para reducir la ansiedad. Así que, la próxima vez que sientas ansiedad por una situación estresante, como un examen importante, ¡considera abrazarte!